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4月9日

4/9 18:45

きのこって美味しいよね😎💡


美味しいのにカロリーも低くて最高⭕️


今日はきのこについて🍄‍🟫





🍄きのこには食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれており、毎日食べることで腸内環境を整えたり、ダイエット効果や生活習慣病の予防効果が期待できます。






🍄‍🟫きのこに含まれる栄養素と効果🔍



食物繊維：腸内環境を整え、便秘を改善する🚽


ビタミンD：骨や歯の発育を促し、免疫力を高める🦴


カリウム：体内の塩分を排出する働きがあり、血圧を下げる🩸


マグネシウム：筋肉の収縮や血管の拡張、血圧を調節する働きがある💪


ビタミンB群：代謝に関わる栄養素で、皮膚や粘膜の保護や成長を促す🫠





🍄‍🟫きのこを食べる際のポイント🔍



📉きのこは低カロリーで栄養価が高いので、ダイエットに効果的です


🚽きのこには不溶性食物繊維が多く含まれているので、便秘気味の時は食べ過ぎに注意しましょう


🧈きのこに含まれるビタミンDは脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率が高まります


🍳きのこにはカリウムが豊富に含まれているので、茹でる・煮るといった調理法よりも、「焼く」「揚げる」調理法がよいでしょう








🍄‍🟫きのこの1日の摂取量の目安は、50～100g程度です。


⚠️きのこは低カロリーで食物繊維が豊富ですが、食べ過ぎると栄養が偏ったり、高カルシウム血症を引き起こす可能性があります。











カロリーも低くて美味しくてきのこも

食べ過ぎはよくないんですね🥺❗️


日々の食べる分量を守って

美味しく食べましょう🤗✨

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